Kreveti za terapiju crvenim svjetlom (RLT) nisu magično rješenje za gubitak težine, ali...svibanjpružaju manje koristi u smanjenju masti kada se kombinuju sa dijetom i vježbanjem. Evo šta istraživanja kažu:
1. KakoMoždaDa li RLT utiče na gubitak masti?
Mehanizam: „Lipoliza“ (skupljanje masnih ćelija)
- RLT (posebno crveno svjetlo od 635 nm + blisko infracrveno svjetlo od 850 nm) prodire 5–10 mm u slojeve masti.
- Stimuliše mitohondrije u masnim ćelijama, uzrokujući da one oslobađaju uskladištene trigliceride (masti) kroz privremene pore.
- Oslobođena mast se zatim prirodno metabolizira (alisamo ako sagorijevate kalorijekroz kretanje).
Ključna stvar: RLT ne "topi masnoće" sam po sebi - on podržava razgradnju masti kada se kombinuje s promjenama načina života.
Klinički dokazi
- Studija iz 2011. godine (Laseri u hirurgiji i medicini) je utvrdio da je RLT smanjio obim struka za 2-4 cm nakon 4 sedmice (bez kontrole dijete/vježbanja).
- Meta-analiza iz 2015. godine zaključila je da RLT neznatno smanjuje postotak tjelesne masti (1-3%), ali nije samostalni alat za mršavljenje.
2. Koje rezultate možete postićiRealnoOčekivati?
| Efekat | Krevet za terapiju crvenim svjetlom | Uz dijetu + vježbanje |
|---|---|---|
| Smanjenje tačaka | ×Ne (gubitak masti je sistemski) | √ Može poboljšati rezultate |
| Celulit | √ Privremeno zaglađivanje (pojačava kolagen) | √ Trajnije poboljšanje |
| Metabolizam | !Mogućeblagi porast ATP-a | √ Bolje s kardio/treningom snage |
| Izgubljeni inči | 0,5–2 inča (tokom sedmica) | 3+ inča (uz trud) |
Presuda: RLT može poboljšati gubitak masti, ali neće zamijeniti kalorijski deficit + kretanje.
3. Kako koristiti RLT za najbolje rezultate u gubitku masti
Protokol za oblikovanje tijela
- Učestalost: 3–5 puta sedmično (10–20 minuta po sesiji).
- Ciljna područja: Stomak, bedra, ruke (direktan kontakt s kožom).
- Kombinirani pristup:
- Prije treninga (može povećati mobilizaciju masti).
- Nakon kardio treninga (pomaže u ispiranju oslobođenih masnih kiselina).
- Sa limfnom masažom (smanjuje zadržavanje tečnosti).
Uređaji koji najbolje funkcioniraju
- Visokosnažni paneli (npr. Joovv, Mito Red Light) za dublje prodiranje.
- Uređaji za pojas/omotavanje (npr. Lipo Wrap) za lokalizirana područja.
4. Ograničenja i mitovi
„RLT topi masnoće dok spavate“ – Netačno. Masti se moraju sagorjeti aktivnošću.
„Izgubite 4,5 kg za sedmicu“ – Nerealno; težina vode ≠ gubitak masti.
„Trajni rezultati bez napora“ – Masne ćelije se smanjuju, ali se mogu ponovo napuniti bez promjena načina života.
5. Bolje alternative za mršavljenje
Ako vam je primarni cilj gubitak masti, dajte prioritet:
- Kalorijski deficit (jedi manje nego što sagoriš).
- Trening snage (izgrađuje mišiće koji ubrzavaju metabolizam).
- Kardio (direktno sagorijeva masti).
- RLT kao dodatak (za blagi rub + zatezanje kože).
Konačna presuda
RLT krevetimožepomoć sa:
- Manji gubitak centimetara (u kombinaciji s dijetom/vježbom).
- Smanjenje celulita (stimulacijom kolagena).
- Oporavak nakon treninga (indirektna podrška gubitku masti).
Ne oslanjajte se samo na RLT za značajan gubitak težine.
Za najbolje rezultate: Koristite RLT uz zdrav način života, a ne kao prečicu!