Terapija crvenim svjetlom koristi posebna svojstva određenog crvenog (vidljivog) i bliskog infracrvenog (nevidljivog) svjetla kako bi pomogla u unapređenju dobrobiti. Ljudi koriste terapiju crvenim svjetlom za različite stvari, poput preokretanja starenja kože, ubrzavanja zacjeljivanja rana, povećanja nivoa energije, smanjenja upale, poboljšanja zdravlja zglobova i boljeg sna.
Još uvijek učimo kako terapija crvenim svjetlom djeluje. Studije su pokazale da terapija crvenim svjetlom može imati različite koristi i da je siguran i bezbolan način za poboljšanje zdravlja.
Poznato je da svjetlost utiče na našu biologiju na različite načine. Na primjer, količina svjetlosti koja dopire do naših očiju utiče na proizvodnju hormona spavanja. Svjetlost također utiče na količinu pigmentacije koju naša koža proizvodi. Neke vrste svjetlosti mogu pomoći našem tijelu da proizvodi vitamin D. Svjetlost se također može koristiti za razgradnju hemikalije koja se zove bilirubin kod nekih novorođenčadi i u tu svrhu se koristi u bolnicama širom svijeta. Visokoenergetska svjetlost se također može koristiti za ubijanje bakterija i dezinfekciju površina.
Terapija crvenim svjetlom koristi posebnu svjetlost koja se razlikuje od drugih boja svjetlosti. Crvena svjetlost i svjetlost bliskog infracrvenog zračenja mogu prodrijeti dublje u tjelesna tkiva nego druge vidljive boje svjetlosti, dopirući do tkiva do kojih ove druge boje svjetlosti ne mogu.
Jedna od mogućih prednosti terapije crvenim svjetlom je bolji san. Terapija crvenim svjetlom se koristi već dugi niz godina kako bi pomogla ljudima da zaspu, ali tek su nedavno naučnici počeli istraživati prednosti terapije crvenim svjetlom i kako ona pomaže ljudima da zaspu.
SanSan je vitalni dio zdravlja. Često ne razmišljamo o tome koliko je san važan, ali većina ljudi provodi više vremena spavajući nego radeći bilo šta drugo. Ljudi koji uvijek spavaju osam sati noću provedu trećinu svog života spavajući.
Uprkos tome koliko je san važan, još uvijek ne razumijemo u potpunosti zašto je toliko važan. Ali znamo da san pomaže vašem mozgu da uspostavi i ojača veze, što vam pomaže da jasnije razmišljate, bolje se koncentrišete i lakše pamtite stvari. San također uklanja toksine koji se nakupljaju u vašem mozgu tokom dana.
Postoje dvije osnovne vrste sna koje svi imamo. Ove dvije vrste sna se javljaju u ciklusima i uključuju REM (rapid eye movement - brzo kretanje očiju) fazu sna i ne-REM (non-rapid eye movement - nebrzim kretanjem očiju) fazu sna.
Non-REM san ima tri faze:
Faza 1: Ova faza sna je prelaz iz budnog stanja u san. Vaši moždani talasi počinju da se usporavaju.
Faza 2: Tokom druge faze sna, vaši moždani talasi se još više usporavaju. Vaše oči prestaju da se kreću, otkucaji srca i disanje se usporavaju, a tjelesna temperatura pada.
Faza 3: Moždani talasi postaju još sporiji u najdubljoj fazi sna. Osjećat ćete se vrlo opušteno i bit će vam teško probuditi se. Ovo je faza kada se vaše tijelo obnavlja i osvježava.
Također imate REM san tokom noći, koji se dešava povremeno dok spavate između faza sna koje nisu REM. Što duže spavate, to će vaš REM san biti duži i dublji. Tada se javljaju snovi. Imate više REM sna kako se jutro približava, i to je oblik sna najbliži budnosti.
Tjelesni sat
Vaše tijelo ima sat koji prolazi kroz ciklus svakih 24 sata. Cirkadijalni ritam utiče na mnoge važne biološke funkcije u tijelu, ali jedna od najvažnijih je san. Funkcioniše sinhronizovano sa svjetlom, što nas podstiče da spavamo kada padne mrak.
Studije pokazuju da svjetlost utiče na tjelesni sat, a previše svjetlosti prije spavanja može otežati spavanje. Sada razumijemo da je i boja svjetlosti važna. Dokazano je da plava svjetlost, koja ima veću energiju i kraću talasnu dužinu, zaustavlja proizvodnju melatonina, hormona koji cirkadijalni ritam koristi za podsticanje sna.
To znači da pametni telefoni počinju dolaziti s postavkama koje automatski smanjuju količinu plavog svjetla koje vidimo prije nego što odemo u krevet. Ljudi koriste ove postavke kako bi smanjili izloženost visokoenergetskom svjetlu noću i čvršće spavali.
Poremećaji spavanjaSan je važan za vaše zdravlje i pomaže vam da se oporavite. Problemi sa spavanjem mogu imati vrlo negativan utjecaj na vaše zdravlje. Hronični nedostatak sna može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, uključujući:
Visok krvni pritisak
Bolest srca
Dijabetes
Depresija
GojaznostLjudi koji imaju problema sa spavanjem ili loše spavaju skloniji su drugim zdravstvenim problemima.
Da li vam terapija crvenim svjetlom pomaže da zaspite?
Terapija crvenim svjetlom koristi posebne vrste crvenog i bliskog infracrvenog (NIR) svjetla kako bi se poboljšalo zdravlje ćelija i cjelokupno zdravlje. Često se koristi kako bi se ljudima pomogao bolji san.
Iako je terapija crvenim svjetlom za poboljšanje sna nova tehnologija, već postoji nekoliko studija koje pokazuju da ona djeluje. Jedna od prvih studija koja je proučavala ovu upotrebu tehnologije terapije crvenim svjetlom proučavala je njen uticaj na grupu elitnih košarkašica. U ovoj studiji, igračice su podijeljene u dvije grupe. Jedna grupa nije primala nikakvu terapiju crvenim svjetlom, dok je druga grupa primala terapiju crvenim svjetlom cijelog tijela 30 minuta svake noći tokom dvije sedmice.
Istraživači su zatim provjerili koliko dobro su igrači mogli igrati, koliko su dobro spavali i koji su im bili nivoi melatonina u krvi. Otkrili su da je grupa koja je primila terapiju crvenim svjetlom bila bolja u vježbanju duže od grupe koja je nije primila. Grupa koja je primila terapiju crvenim svjetlom također je rekla da se kvalitet njihovog sna poboljšao nakon dvije sedmice terapije. Nivoi melatonina u krvi onih koji su primili terapiju crvenim svjetlom također su bili značajno viši od onih koji nisu primili terapiju.
Postoji nekoliko manjih studija koje pokazuju da terapija crvenim svjetlom može poboljšati kvalitet sna, a mnogi ljudi izvještavaju da im pomaže da bolje spavaju i osjećaju se osvježenije.
Iako je provedeno nekoliko manjih studija koje pokazuju obećavajuće rezultate u ovom području, naučnici još nisu proveli nijednu od velikih studija potrebnih da bi se konačno dokazale koristi terapije crvenim svjetlom za san. Ali iako još nije provedena velika studija, manje studije i ljudi koji kažu da terapija djeluje pokazuju da ima pozitivan učinak.
Kako vam terapija crvenim svjetlom pomaže da zaspite?
Studije o terapiji crvenim svjetlom pokazuju da ona pomaže ljudima da bolje spavaju. Ali naučnici tek počinju otkrivati kako se to događa.
Grupa istraživača, predvođena dr. Ronniejem Yeagerom, objavila je važan rad u kojem objašnjava svoju naučnu ideju o tome kako terapija crvenim svjetlom poboljšava san. To se zasniva na hormonu melatoninu. Melatonin je hormon koji pomaže u regulaciji tjelesnog sata i čini nas pospanima. Plavo svjetlo potiskuje melatonin, zbog čega nas plavo svjetlo čini budnima.
Istraživači su objasnili kako terapija crvenim svjetlom može interagovati sa ćelijama i povećati nivo melatonina. Također su objasnili kako crveno svjetlo može imati i druge zdravstvene koristi.
Ako su istraživači u pravu, terapija crvenim svjetlom mogla bi vam pomoći da zaspite i da čvršće spavate. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdio ovaj početni model, osnovne ideje iza ovog istraživanja jasno pokazuju kako bi terapija crvenim svjetlom efikasno poboljšala san.
Brzi savjeti za bolji san. Pa kako ovo možemo iskoristiti da bismo bolje spavali?
Evo nekoliko prijedloga:
1) Započnite dan izlaskom na sunce čim se probudite. Ovo će resetovati vaš biološki sat. Studije su pokazale da izlaganje ranom jutarnjem suncu može poboljšati san.
Ako možete, izađite napolje na sunce u različito doba dana. Kao što pokazuje studija sa Oxforda, kvalitet i arhitektura sna povezani su sa izloženošću svjetlosti.
3) Izbjegavajte kofein nakon podneva.
4) Pokušajte koristiti crveno svjetlo koje preporučuje Amerika