Idealna učestalost sesija terapije crvenim svjetlom (RLT) u krevetu zavisi od vaših ciljeva, snage uređaja i individualnog odgovora. Evo naučno potkrijepljenog pregleda:
Opšte smjernice za korištenje kreveta za terapiju crvenim svjetlom
| Gol | Učestalost | Trajanje sesije | Vremenski okvir očekivanih rezultata |
|---|---|---|---|
| Anti-age i zdravlje kože | 3-5 puta sedmično | 10–20 minuta | 4-8 sedmica za vidljiva poboljšanja |
| Akne ili rozacea | Dnevno (kratkoročno) | 10–15 minuta | 2-4 sedmice za smanjenje upale |
| Oporavak mišića i ublažavanje bolova | Svakodnevno (akutno) ili 3–5 puta sedmično (održavanje) | 10–20 minuta | Trenutno ublažavanje boli, dugoročni rezultati za 2-6 sedmica |
| Rast kose | 3-4 puta sedmično | 10–15 minuta | 3-6 mjeseci za primjetan ponovni rast |
| Hronična stanja (artritis, fibromialgija) | 5–7 puta sedmično (početno), zatim 3 puta sedmično | 15–20 minuta | Postepeno poboljšanje tokom 4-12 sedmica |
| Podrška za raspoloženje i san | 3-5 puta sedmično | 10–15 minuta | Moguće je da će se efekti osjetiti u roku od nekoliko dana |
Ključni faktori koji utiču na učestalost
- Snaga uređaja (zračenje)
- Kućni uređaji male snage (10–50 mW/cm²): Mogu zahtijevati svakodnevnu upotrebu.
- Klinički kreveti velike snage (100+ mW/cm²): 2-3x sedmično je često dovoljno.
- Osjetljivost kože
- Počnite s kraćim sesijama (5-10 minuta) i postepeno povećavajte kako biste izbjegli iritaciju.
- Dosljednost je bitna
- Koristi od RLT-a su kumulativne - redovna upotreba tokom nekoliko sedmica/mjeseci daje najbolje rezultate.
- Pretjerivanje može smanjiti koristi
- Neke studije ukazuju na smanjenje koristi nakon sesija od 20 minuta. Pridržavajte se preporučenog vremena.
Primjeri sedmičnih rasporeda
Za kožu i protiv starenja
- Ponedjeljak, srijeda, petak: 15-minutni trening za cijelo tijelo.
- Fokusirajte se na lice/vrat ako ciljate na bore.
Za oporavak mišića (sportisti)
- Nakon treninga (svakodnevno ili svaki drugi dan): 10-15 minuta na bolnim područjima.
Za hronični bol (artritis, bol u leđima)
- Svakodnevno tokom 2 sedmice (početna faza), zatim smanjiti na 3 puta sedmično.
Kada ćete vidjeti rezultate?
- Koža i bore: 4–8 sedmica.
- Ublažavanje boli: Neki primjećuju trenutne efekte, ali dugoročno olakšanje traje sedmicama.
- Rast kose: 3-6 mjeseci (potrebno je strpljenje).
Sigurnosni savjeti za čestu upotrebu
✅ Nosite zaštitne naočale kako biste zaštitili oči od jakog svjetla.
✅ Hidrirajte se prije/poslije sesija (svjetlosna terapija može povećati ćelijsku aktivnost).
✅ Izbjegavajte pretjeranu upotrebu—više od 20 minuta/sesiji nije dokazano bolje.