Kako koristiti terapiju crvenim svjetlom za cijelo tijelo: Vodič korak po korak
Da biste maksimalno iskoristili prednosti i sigurnost, slijedite ove najbolje prakse za seanse terapije crvenim svjetlom (RLT) cijelog tijela.
1. Odaberite pravi uređaj
Za kućnu upotrebu: Visokokvalitetni LED paneli (npr. American Red Light Therapy Panel M1/M2N).
Za klinike/spa centre: Profesionalni RLT kreveti ili kapsule za cijelo tijelo.
Talasne dužine: Za dubinske koristi u tkivima potražite 660 nm (crvena) + 850 nm (bliska infracrvena).
2. Pripremite se za svoju sesiju
✅ Gola koža najbolje funkcioniše
Nosite minimalno odjeće (kratke hlače/sportski grudnjak) ili se obucite goli (svjetlost prodire jasnije bez tkanine).
Uklonite šminku, losione ili kremu za sunčanje (mogu blokirati apsorpciju svjetlosti).
✅ Hidratizira i štiti oči
Pijte vodu prije/poslije kako biste podržali detoksikaciju.
Nosite zaštitne naočale (posebno za blisko infracrveno zračenje).
✅ Pozicioniranje i udaljenost
Stanite ili sjednite 15-30 cm od panela (slijedite upute proizvođača).
Za pokrivanje cijelog tijela, rotirajte položaje (naprijed/nazad/sa strane) ako je potrebno.
3. Trajanje i učestalost sesije
Učestalost vremena ciljane sesije
Opće blagostanje 10–15 minuta 2–3 puta sedmično
Oporavak mišića 15–20 minuta 5–7 puta sedmično
Hronični bol 15–20 minuta dnevno → postepeno smanjite na 3 puta sedmično
Anti-age/koža 10–15 minuta 3–5 puta sedmično
Počnite polako: Počnite sa 5-10 minuta da testirate toleranciju, a zatim povećavajte.
4. Tokom sesije
Opustite se i dišite: Nije potrebno kretanje (svjetlo djeluje pasivno).
Pokrijte područja koja treba izbjegavati (npr. oči, štitnu žlijezdu ako je hiperaktivna, tetovaže ako je osjetljiva).
Koristite tajmer (mnogi uređaji se automatski isključuju).
5. Njega nakon sesije
Hidrirajte se kako biste isprali toksine.
Hidratizirajte kožu (RLT može privremeno isušiti kožu).
Pratite napredak (fotografišite/zabilježite promjene na koži/bol).
6. Poboljšajte rezultate
Kombinujte sa vježbanjem (koristite RLT nakon treninga za oporavak).
Kombinujte sa suplementima kolagena za dobrobiti za kožu/zglobove.
Dosljednost je ključna (efekti se razvijaju tokom 4-12 sedmica).
Šta treba izbjegavati
❌ Ne koristiti sa fotosenzibilizirajućim lijekovima (provjerite sa svojim ljekarom).
❌ Izbjegavajte prekomjernu upotrebu (pridržavajte se preporučenog vremena; više ≠ bolje).
❌ Nemojte direktno gledati u LED diode (čak ni sa zaštitnim naočalama).
Primjer rutine
Za oporavak mišića i protiv starenja:
Ponedjeljak/Srijeda/Petak: 15 minuta naprijed + 15 minuta nazad.
Nakon treninga: 10 minuta usmjerenih na bolna područja.
Za hronični bol:
Dnevno ujutro: 20 minuta vježbi za cijelo tijelo.
Nakon 2 sedmice: Smanjite na 3 puta sedmično.
Završni savjeti
Jutro/večer?
AM: Povećava energiju.
PM: Može poboljšati san (crveno svjetlo podržava melatonin).
Čišćenje: Obrišite panele mjesečno kako biste održali efikasnost LED dioda.