Sa savršenim završetkom Azijskih zimskih igara, nacionalni fitnes je doživio još jedan procvat, sve više ljudi se uključuje u sport, ali i povezani problem sportskih povreda postaje sve izraženiji. Od svih sportskih povreda, povrede mišića su najčešće, a nepravilna rehabilitacija može dovesti do ponovne povrede mišića.
Dakle, šta možemo učiniti da spriječimo povredu mišića ili smanjimo rizik od ponovne pojave?
Zašto dolazi do oštećenja mišića?
Što se tiče mehanizma, postoje dvije glavne vrste povreda mišića u sportskom treningu: direktne i indirektne, a uobičajene vrste uključuju istegnuća, uganuća i kontuzije.
Direktne povrede obično nastaju kada je mišić izložen sili koja prelazi njegovu toleranciju tokom aktivne kontrakcije, kao što je modrica, usljed direktnih vanjskih sila ili prenaprezanja.
S druge strane, indirektne povrede su uzrokovane prekomjernim istezanjem, uvijanjem ili preopterećenjem mišića tokom vježbanja, što rezultira kidanjem ili istezanjem tkiva, obično na mjestu gdje se trbuh mišića spaja s tetivom. Istegnuća i uganuća mišića često spadaju u kategoriju indirektnih povreda.
Osim toga, tokom vježbanja, mišićima je potrebna velika količina energije za održavanje dijastole i kontrakcije, a kontinuirana potrošnja energetskih supstanci dovest će do ubrzanog metabolizma oksidacije masnih kiselina. Ako je metabolički otpad teško ukloniti na vrijeme, to će uzrokovati promjene u okruženju mišićnog tkiva i lako može izazvati upalne reakcije, povećavajući rizik od povreda.
Kako mogu spriječiti oštećenje mišića?
Postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste spriječili povrede mišića, kao što su
Zagrijavanje prije vježbanja i provjera da li je vaša sportska oprema odgovarajuća i u dobrom stanju.
Prilikom vježbanja prilagodite intenzitet i trajanje vježbanja svom fizičkom stanju i sposobnostima te slijedite princip postepenog napretka.
Nakon treninga, uradite 10-15 minuta statičkog istezanja kako biste opustili mišiće.
Crveno svjetlo se široko koristi za ozljede mišića i sportski oporavak. Vrijedi spomenuti da se, kako bi se ublažili simptomi ozljede mišića i ubrzao oporavak sportskih sposobnosti, posljednjih godina široko koristi fototerapija crvenim svjetlom u liječenju ozljeda mišića, s prednostima neinvazivnosti, bezbolnosti, sigurnosti i udobnosti, a terapija svjetlosnim diodama (LEDT) je često korišteni instrument za fototerapiju u rehabilitacijskim ili sportskim medicinskim centrima.
Brojne autoritativne kliničke studije dokazale su da se, kada se zrače crvenom svjetlošću, stopa rasta fibroblasta i mišićnih ćelija povećava za 5 puta, te da to može povećati proizvodnju ATP-a i ubrzati metabolički proces ćelija, čime se ubrzava uklanjanje metaboličkog otpada i potiče popravak i regeneracija mišića. U međuvremenu, više studija je otkrilo da tretman zračenjem crvenom svjetlošću može značajno smanjiti oksidativni stres tokom zacjeljivanja mišića, čime se ublažava bol i grčevi mišića, potiče smirivanje otoka, smanjuje stvaranje ožiljaka i do određene mjere sprječavaju komplikacije.
AMERICAN kabina za zdravlje, bazirana na terapiji crvenim svjetlom, kombinuje različite specifične talasne dužine kako bi proizvela biološki efekat na cijelo tijelo. Ovaj efekat pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, ubrzava uklanjanje metaboličkog otpada poput mliječne kiseline i efikasno reguliše upalni proces, igrajući protivupalnu, analgetsku i dekongestivnu ulogu, čime se ublažavaju bolovi u mišićima i umor i drugi povezani simptomi, čime se održava normalna mišićna funkcija i podstiče oporavak mišića.
Istovremeno, može prilagoditi različite recepte i doze svjetlosne energije prema različitim terapijskim potrebama korisnika, stvarajući personalizirani i raznoliki program sportske rehabilitacije.
Zdravlje mišića je usko povezano s našim kvalitetom života i uživanjem u sportu, tako da se ublažavanje nelagode u mišićima i smanjenje rizika od povreda ne može zanemariti. Neka svi imamo jake mišiće i uživamo u radosti sporta!