Terapija crvenim svjetlomKoristi jedinstvena svojstva određenih talasnih dužina crvene (vidljive) i bliske infracrvene (nevidljive) svjetlosti kako bi pomogao u unapređenju zdravlja. Ljudi koriste terapiju crvenim svjetlom u različite svrhe, uključujući preokretanje starenja kože, poboljšanje zacjeljivanja rana, povećanje nivoa energije, smanjenje upale, poboljšanje zdravlja zglobova i bolji san.
Način na koji terapija crvenim svjetlom djeluje još uvijek je područje istraživanja. Mnoge studije su pokazale da terapija crvenim svjetlom ima različite potencijalne koristi i da upotreba terapije crvenim svjetlom može biti siguran i bezbolan način za postizanje zdravstvenih koristi.
Poznato je da samo prisustvo svjetlosti utiče na našu biologiju na različite načine. Hormoni spavanja regulisani su količinom svjetlosti koja ulazi u naše oči. Svjetlost utiče na količinu pigmentacije koju naša koža proizvodi. Određene talasne dužine svjetlosti takođe stimulišu naše tijelo da proizvodi vitamin D. Svjetlost se koristi za razgradnju hemikalije koja se zove bilirubin kod nekih novorođenčadi i u tu svrhu se koristi u bolnicama širom svijeta. Visokoenergetska svjetlost se takođe može koristiti za ubijanje bakterija i dezinfekciju površina.
Terapija crvenim svjetlom koristi specifične talasne dužine svjetlosti koje su duže od drugih boja svjetlosti. Crveno svjetlo i blisko infracrveno svjetlo mogu prodrijeti dublje u tjelesna tkiva od drugih vidljivih talasnih dužina svjetlosti i dosegnuti tkiva do kojih ove druge talasne dužine neće doći.
Jedna od potencijalnih prednosti terapije crvenim svjetlom je poboljšan san. Terapija crvenim svjetlom se koristi za poboljšanje sna već dugi niz godina, ali tek su nedavno istraživanja počela istraživati kakve koristi terapija crvenim svjetlom pruža i kako djeluje na poboljšanje sna.
Spavanje
San je vitalni dio zdravlja. Često ne razmatramo implikacije sna, ali većina ljudi provodi više vremena spavajući tokom života nego bilo kojom drugom aktivnošću. Ljudi koji dosljedno spavaju preporučenih osam sati noću provest će trećinu svog života spavajući.
Uprkos velikoj važnosti sna, tačna biološka svrha kojoj služi i dalje je medicinska misterija. Dokazano je da san formira i održava neurološke puteve u vašem mozgu, omogućavajući vam da jasnije razmišljate, bolje se koncentrišete i imate bolje sposobnosti pamćenja. Također je dokazano da san uklanja toksine koji se nakupljaju u vašem mozgu tokom dana.
Ciklusi spavanja
Postoje dvije osnovne vrste sna koje svi imamo. Ove dvije vrste sna se javljaju u ciklusima i uključuju REM (fazu brzog kretanja očiju) i ne-REM fazu sna.
Non-REM san se javlja u tri faze:
Faza 1: Ova faza sna predstavlja prelaz iz budnog stanja u san. Moždani talasi počinju prelaziti iz aktivne faze u sporije stanje sna.
Faza 2: Tokom druge faze sna, vaši moždani talasi se još više usporavaju. Vaše oči prestaju da se kreću, otkucaji srca i disanje se usporavaju, a tjelesna temperatura se smanjuje.
Faza 3: Moždani talasi postaju još sporiji u najdubljoj fazi sna. Vaše tijelo postaje vrlo opušteno i bilo bi teško probuditi se u ovoj fazi. Ova faza sna igra veliku ulogu u tome da se ujutro osjećate osvježeno.
REM san se periodično javlja dok spavate između faza ne-REM sna. Duži i dublji periodi REM sna se javljaju što duže spavate. REM san je faza sna u kojoj se javljaju snovi. REM san se češće javlja kako se približava jutro i najbliži je obliku sna budnosti.
Cirkadijalni ritam
Cirkadijski ritam je cjelokupni ciklus kroz koji vaše tijelo prolazi u periodu od otprilike 24 sata. Iako cirkadijski ritam utiče na mnoge važne biološke funkcije, san je jedna od najvažnijih. Cirkadijski ritam se sinhronizuje sa svjetlom, podstičući san kada nivo svjetlosti padne.
Utjecaj svjetlosti na cirkadijalni ritam je dobro utvrđen, a nauka je dokazala da izlaganje svjetlosti neposredno prije odlaska u krevet može poremetiti san. Nedavno je postalo jasnije da talasna dužina svjetlosti igra bitnu ulogu u uticaju na to. Pokazalo se da plava svjetlost, koja ima veću energiju i kraću talasnu dužinu, potiskuje melatonin, hormon koji cirkadijalni ritam koristi za podsticanje sna.
Negativni efekti plavog svjetla na san su toliko značajni da su proizvođači pametnih telefona nedavno počeli nuditi postavke koje mogu automatski smanjiti količinu plavog, visokoenergetskog svjetla koje vaš telefon generira. Ljudi koriste ove postavke kako bi smanjili izloženost visokoenergetskom svjetlu noću i čvršće spavali.
Poremećaji spavanja
Iako je san regenerativan i neophodan za dobro zdravlje, poremećaji spavanja mogu imati dubok negativan učinak. Hronični nedostatak sna povezan je s mnogim zdravstvenim problemima, uključujući:
Visok krvni pritisak
Bolest srca
Dijabetes
Depresija
Gojaznost
Ljudi koji imaju problema sa spavanjem ili hronične probleme sa spavanjem imaju veći rizik od bolesti u poređenju sa onima koji dobro spavaju i mogu imati dugoročne zdravstvene probleme koji bi se inače mogli izbjeći.
Da li terapija crvenim svjetlom pomaže pri spavanju?
Terapija crvenim svjetlom koristi specifične talasne dužine crvenog i bliskog infracrvenog svjetla kako bi pomogla u podmlađivanju ćelija i unapređenju opšteg zdravlja. Jedna od popularnih upotreba terapije crvenim svjetlom je poboljšanje kvaliteta sna.
Iako je upotreba terapije crvenim svjetlom za poboljšanje zdravlja sna novija tehnologija, postoji nekoliko studija koje su pokazale koristi od korištenja terapije crvenim svjetlom. Jedna od prvih studija koja je ispitivala ovu upotrebu tehnologije terapije crvenim svjetlom ispitivala je uticaj koji je ona imala na grupu elitnih košarkašica. U ovoj studiji, igračice su podijeljene u dvije grupe. Jedna grupa nije primala nikakvu terapiju crvenim svjetlom, dok je druga grupa primala terapiju crvenim svjetlom cijelog tijela 30 minuta svake noći tokom dvije sedmice.
Istraživači su zatim procijenili atletske performanse dvije grupe, kvalitet njihovog sna i nivo melatonina u krvi. Istraživači su otkrili da se fizička izdržljivost grupe koja je primila terapiju crvenim svjetlom više poboljšala u odnosu na grupu koja nije. Grupa koja je primila terapiju crvenim svjetlom također je izvijestila da se kvalitet njihovog sna poboljšao nakon dvije sedmice terapije. Nivoi melatonina u krvi onih koji su primili terapiju crvenim svjetlom također su bili značajno viši u odnosu na one koji nisu primili terapiju crvenim svjetlom.
Pored brojnih manjih studija koje pokazuju da terapija crvenim svjetlom ima pozitivne učinke na kvalitet sna, mnogi ljudi anegdotski izvještavaju da im upotreba terapije crvenim svjetlom pomaže da bolje spavaju i osjećaju se osvježenije nakon buđenja.
Iako je provedeno nekoliko manjih studija koje pokazuju obećavajuće rezultate u ovom području, naučnici još nisu proveli nijednu od velikih studija potrebnih da bi se konačno dokazale koristi terapije crvenim svjetlom za san. Međutim, iako još nije provedena velika studija, rani pokazatelji koje pružaju manje studije i anegdotski dokazi pokazuju značajne koristi i da bi veća studija vjerovatno pokazala široko rasprostranjene pozitivne koristi terapije crvenim svjetlom za san.
Kako terapija crvenim svjetlom poboljšava san
Iako rane studije o terapiji crvenim svjetlom pokazuju da ona pomaže u poboljšanju sna, pitanje kako se to događa je nešto čime se naučnici tek počinju baviti.
Grupa istraživača, predvođena istraživačem dr. Ronniejem Yeagerom, objavila je važan rad u kojem iznosi svoju naučnu hipotezu o tome kako terapija crvenim svjetlom poboljšava san. Ova hipoteza se zasniva na hormonu melatoninu. Melatonin igra ključnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma i podsticanju sna. Dokazano je da plavo svjetlo potiskuje nivo melatonina, što je glavni razlog zašto plavo svjetlo podstiče budnost.
Istraživači su pružili uvid u to kako terapija crvenim svjetlom može interagovati sa ćelijama, povećavajući nivo melatonina. Također su razjasnili potencijalne mehanizme koji objašnjavaju kako interakcija talasnih dužina crvene svjetlosti koje djeluju sa melatoninom može objasniti i neke druge zdravstvene prednosti crvene svjetlosti koje ranije nisu bile dobro shvaćene.
Ako je hipoteza koju su iznijeli ovi istraživači tačna, stimuliranjem melatonina, terapija crvenim svjetlom mogla bi potaknuti početak sna i pomoći da san bude trajniji nakon što zaspite. Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se potvrdio ovaj početni model, osnovni koncepti ovog istraživanja intuitivno objašnjavaju kako bi terapija crvenim svjetlom efikasno potaknula san.
Brzi savjeti za bolji san
Kako dakle sve ovo objedinimo u neke praktične akcije koje možete poduzeti da biste bolje spavali?
Evo nekoliko prijedloga:
1) Započnite dan tako što ćete odmah izaći napolje na sunce kako biste 'restartovali' svoj cirkadijalni sat. Dokazano je da izlaganje suncu rano ujutro poboljšava san.
2) Ako je moguće, povremeno izlazite na sunce tokom dana. Kao što je objašnjeno u ovom radu iz Oxforda, kvalitet i arhitektura sna povezani su s prethodnim izlaganjem svjetlosti.
3) Izbjegavajte konzumiranje kofeina nakon podneva.
4) Pokušajte koristitiAMERIČKIpreporučitiKrevet za terapiju crvenim svjetlom M6Nnajmanje 2-3 puta sedmično.
5) Smanjite jako ambijentalno svjetlo u večernjim satima odabirom nekih jantarnih/narandžastih/crvenih sijalica.
6) Dodatno izbjegavajte plavo/zeleno svjetlo uveče nošenjem naočala koje blokiraju plavo zračenje.
7) Koristite programe poput iris i/ili f.lux za automatsko smanjenje plavog/zelenog svjetla s ekrana računara/tableta/pametnih telefona. Koristite driftTV za uklanjanje plavog svjetla s televizora.
8) Koristite zavjese za zamračivanje kako biste smanjili 'svjetlosno zagađenje' u spavaćoj sobi iz vanjskih izvora.
Ovi jednostavni savjeti bi vam trebali pomoći da lako iskoristite svjetlosno okruženje u svom organizmu kako biste poboljšali san!